✴️ توصیه های تغذیه در وعده شام: 

1️⃣  شام به عنوان یکی از وعده های غذایی در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد. 
2️⃣  حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک، شام بخوریم.
3️⃣  در زمان روزه داری، برای شام از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کنیم.